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リラックスして体内時計の調整!時差ボケ解消・治し方

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海外へ赴くと必ず見舞われることになるのが時差ボケ。

何度も海外に赴いても一向に慣れない人も多いようです。

では効果的な時差ボケ解消・治し方はあるのでしょうか。

 

まずどの程度の期間海外へ赴くのかで時差ボケ解消・治し方は異なってきます。

数日程度の短期間の旅行ならとくに対策は行わず、
普段どおりに生活を送っていれば自然と元に戻ります。

ただその場合でもちょっとした工夫で早く解消することができるようになります。

まず飛行機での過ごし方。

長時間のフライトではついつい退屈して映画をダラダラと観てしまう人も多いようですが、
それは避けて現地の時間に合わせて睡眠をとるようにしましょう。

フライトの段階で現地の時刻に体を合わせておくのです。

そうすれば現地についてから適応しやすくなります。

 

現地に着いた時に日中か夜かによって対応が異なります。

日中の場合はできるだけ普段どおりに行動するのが望まれますが、
どうしても眠い場合には2~3時間程度の仮眠を取って体内時計を調節しましょう。

あまり寝すぎると今度は夜に眠れなくなるので要注意です。

夜に到着したらそれに合わせて眠るようにしましょう。

どうしても眠れない場合にはアルコールを少し飲んだり、
入浴や音楽を聴いたりしてリラックスして眠気を誘う工夫をしましょう。

そしてできるだ朝は早くおき、日光を浴びて体内時計の調節を心がけます。

 

こうしたちょっとした時差ボケ解消・治し方を実践するだけでも海外旅行の悩みを軽減することができます。

海外へ赴く際には心がけておくとよいでしょう。

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肌荒れ注意!赤ら顔の治し方

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赤ら顔の悩みを抱えている人は対人関係の悩みも生じてしまうことが多いようです。

赤ら顔が気になって思うように人と接することができなくなってしまうからです。

それだけに悩みが深刻にならないうちに早めに対策・改善を行う必要があるのですが、
どのような方法で治すことができるのでしょうか。

 

赤ら顔の治し方は原因や症状によって異なります。

たとえばメンタル面が原因の場合。

緊張や不安で血管が拡張して発症する場合にはメンタル面へのケアが必要です。

対人恐怖症や神経症といった問題を抱えているケースも多いため、
カウンセリングなど医療機関などでの専門的な治療も必要です。

 

ただ大半の赤ら顔は皮膚の健康状態の悪化によって生じるものです。

とくに多いのが肌の炎症。

ニキビが出来やすい人はとくに要注意。

そのため日々のスキンケアで肌の健康状態を改善させることが大事です。

また、体の内面の問題が皮膚に問題を引き起こしている場合もあります。

もっとも多いのが「酒さ」。

アルコールを多く飲む人によく見られるもので、
毛細血管が拡張した状態に陥ってしまっています。

アルコール、あとはカフェインを控える、
香辛料など刺激の強い食材は避けるといった日々の対策も大事な赤ら顔の治し方です。

 

あとは赤ら顔の治し方としては皮膚科や美容外科で行われる専門的な治療も挙げられます。

とくに普及しているのがレーザー治療。

レーザーを照射することで血行の代謝を改善するほか、
皮膚の表面に浮いてしまった糸状の血管を除去することができます。

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原因は脇!寝違えの治し方

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朝目を覚ましたら寝違えを起こしていた、なんてこともよくあります。

そうなるとその日1日首の痛みを抱えてしまうことになりますが、重症の場合は治るまでに時間がかかるほか、医療機関や接骨院など専門家の治療が必要になるケースもあります。

 

軽症であっても自然治癒に任せるのではなく、
効果的な寝違えの治し方で対策を行った方が早く悩みを解消できます。

また寝違えをそのままにしていると筋肉に負担がかかり別の痛みを抱えてしまう恐れもあります。

では自宅で簡単にできる寝違えの治し方にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

方法を説明する前に知っておきたいのは首の寝違えの原因は首にではなく、
実は脇にあること。

そのため治し方も脇に対して行うのが鉄則です。

とくに重要なのは脇の血行をよくすること。

これだけで寝違えがあっという間に治るケースもあります。

 

では脇に行う寝違えの治し方を見ていきましょう。

まず体の力を抜いて両手を垂らします。

その状態で痛みを感じる側の手を後方に向かってゆっくりと引き上げていきます。

途中でこれ以上持ち上がらないところまでいったら無理せずにそのまま静止し、
20秒ほどキープしましょう。

その後肘を少し曲げて(110度程度)今度は前方に持ち上げていきます。

上げられるところまで上げたら再び20秒ほど静止して終了です。

 

これを3回ほど繰り返せば脇の血行がよくなり、
首を圧迫していた神経の異常が改善されるといいます。

寝違えて首の痛みを抱えてしまった人は試してみてはいかがでしょうか。

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役割を分担して持ち寄るポットラックパーティーとは

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日本ではあまりなじみが無いものの、
欧米では広く行われているのがポットラックパーティーです。

なじみが無いどころから聞いたこともないという人も多いでしょう。

このポットラックパーティーとはどのようなものなのでしょうか。

 

簡単に言えばポットラックパーティーとは「持ち寄りパーティー」のことです。

つまり参加者全員がそれぞれ飲食物を持ち寄って楽しむパーティーのこと。

パーティーといえば招待した人、つまり主催者が食事をすべて用意するイメージが強いですが、ポットラックパーティーでは全員が食事の用意を担当することになります。

 

どうして欧米ではこのパーティー形式が普及しているのでしょうか。

そのポイントとなるのはまずポットラックパーティーは「全員参加型」であること。

パーティーだけでなく、その準備段階から全員が加わり、楽しむことができるのです。

また、持ち寄る食事は事前に確認したうえで決められるのが一般的。

みな好き勝手に持ち寄るわけではないため、役割分担をしっかり行うことができます。

さらに事前調整を行うことで参加者の好きな食べ物や嫌いな食べ物を把握できるほか、誰がどんな食事を調達しやすいのかといった点も確認できるため、全員が楽しみやすいパーティーとなるのです。

また、この事前調整が主催者の重要な役割となります。

 

全員で持ち寄るパーティーならかしこまらず、遠慮せずに参加できますし、
アットホームな雰囲気で参加者全員が交流を深めることができます。

友人同士はもちろん、子どもの友達を家族ごと招待したり、
近所の人たちとの交流の場としても役立ったりするパーティー形式として魅力です。

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菊芋の栽培【時期と注意点】

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菊芋の栽培は農村などを中心に行われてきましたが、
近年では都会でもこれを行う人が増えてきています。

菊芋は生命力が強いのが有名で、それほど注意しなくても比較的簡単に栽培できる植物です。

定期的に水を与えなくても、都度与えていれば十分育ってくれます。

 

菊芋を植える場合は、4月くらいが良いと言われていています。

4月に植えた菊芋は9月には3メートルくらいの大きさに到達します。

この植物は成長がとても速くかなりの高さになるので、
出来るだけそれを考慮した場所での栽培を心がけましょう。

しかし、長くなりすぎた部分を切っても問題は無いので、
都会で栽培する場合でも対応は出来ます。

 

そして9月になった菊芋は黄色い花をつけます。

この花は1ヶ月くらい咲いているので、観賞して楽しむことが出来ます。

11月になるとこの花も枯れてきてしまい、12月には収穫が出来る状態となります。

 

菊芋の収穫は基本的には食べる分だけというのが一般的です。

というのも、キクイモは土の中の栄養を吸収するので、
食べない分は土から出さないようするのが良いとされています。

 

またキクイモは生命力がとても強いので、一度栽培すると容易に止めることはできません。

土の中の根を全て取り除かない限り、雑草のように無くならないのも特徴となっています。

したがって、キクイモを栽培するときは出来るだけ長期的な視野でやることと、
場所に注意をすることが重要です。

一方で、最近ではプランターで育てることもできるようになっているので、
一度挑戦してみたい人や大きな土地がない人でも楽しむことは出来ます。

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体に良くておいしい!菊芋の定番レシピ

イヌリンが高血圧やダイエット、腸内環境改善に効果があることから有名な菊芋ですが、
食卓に上がることはほとんどないと思います。

まだまだ一般的な食べ物ではないので食べ方やレシピを知らない人も多いようです。

それでは、いつも菊芋を食べている人はどんなレシピでこれを摂取しているのでしょうか。

菊芋レシピのいくつかを紹介します。

 

菊芋のきんぴら

まず菊芋を皮が付いたままキレイに洗います。

汚れが取れたら、これを短冊状に 切っていきます。

ゴボウのきんぴらを作る要領で大丈夫です。

短冊状に切れたら、これを水にさらしておきましょう。

ニンジンも同じサイズに切ります。

そのあと鍋にサラダ油を入れ、カットした菊芋とニンジンを入れて炒めます。

しんなりしてきたら、砂糖を入れます。

その後、みりんやだしの素、醤油で味を調えたら出来上がりです。

 

菊芋チップス

歯ブラシなどで汚れをキレイに落とした菊芋をスライサーでスライスしていきます。

スライスしたらアクを取るため、しばらく水に付けておきます。

アクが取れたら、水気を完全に取ります。

ここまできたらあとは揚げるだけです。

190度の油で12分程度揚げれば完成です。

 

菊芋の漬物

菊芋の定番の味噌漬けの場合、ほかの料理と同じようによく洗い、
アクを取るために水に浸します。

その後、皮をむかずにスライサーでカットします。

味噌と調味料を合わせたボールにスライスしたキクイモを入れよくかき混ぜ、
ふたができる容器に入れ冷蔵庫で冷やします。

2日くらいたつと味噌の表面が水っぽくなってくるので、それをかき混ぜます。

これを繰り返すと1週間くらいで浅漬けとなります。

 

キクイモの定番レシピを紹介しましたが、これ以外にもおいしい食べ方はたくさんあるので、
いろいろ調べて見てはいかがでしょうか。

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もう目立たせない!アホ毛の原因と対策

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アホ毛には新しく生えた短い毛と、成長途中で切れてしまった短い毛の2種類があります。

そのうち新しく生えた毛の方は、見た目は気になるかもしれませんが特に心配する必要はありません。

その時はピョコンと目立っているかもしれませんが、
すぐに他の毛に馴染み目立たなくなります。

放って置いてはいけないのが、成長途中で切れてしまったアホ毛です。

 

成長途中で切れてしまった毛は、適切なヘアケアができていないことが原因です。

アホ毛原因の多くは毛穴のつまりとされています。

シャンプー時に隅々まで洗えていなかったり、
ワックスやスプレーを使ったりしても毛穴はつまりやすくなります。

また油物などの食事を多く摂り過ぎると皮脂が過剰に分泌され毛穴がつまります。

毛穴が詰まってしまうと髪はまっすぐ生えることができなかったり、
栄養が行き届かずに切れてしまったりなどの異常が起こります。

その目立った毛を抜くことやワックスで固めるよりも、
まずは毛をしっかり成長させるための対策を取るようにしましょう。

 

まずシャンプーですが、毛穴が詰まりやすいと感じる方はシャンプーブラシを使ってマッサージしながら洗うと効果的です。

洗いすぎると頭皮が乾燥してしまうので、シャンプーは1日1回に止めておきましょう。

しかしワックスやスプレーを使用した後は洗い残しがないよう十分に洗い流してください。

そしてなるべく添加物を多く含む食事や油物などは避けることです。

皮脂が過剰に分泌されるとニキビの原因にもなるため、
野菜やお魚中心の食事を心がけるようにしましょう。

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くさいのはこれが原因かも!オナラの臭いと腸内の悪玉菌

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オナラの臭いがひどいと感じた場合には、硫黄分が多い食事を食べた時、胃腸の働きが悪い時、ストレスが多い時、腸内の悪玉菌が多い時などの理由が挙げられます。

特に危険なのは悪玉菌が増加している時です。

あまりにも数が増えてしまうと、栄養が体の隅々に行き届かなくなったり、
便秘になったり、肌荒れを起こしたりさまざまな症状を引き起こします。

そもそもオナラは腸内に溜まったガスが排出されるもので多少なりとも臭いがあります。

しかしあまりにも臭いがひどい状態が続く場合は善玉菌を増やし腸内環境を整えることを考えなければいけません。

 

なぜ悪玉菌が多いと臭いがきつくなるかというと、それは消化器官を通り抜けた食べ物を腐敗させてしまう力が強まるからです。

食べ物が体内で腐敗すると、アンモニア、フェノールアミン、硫化水素などが多量に出されます。

これらは体にとっても有害でかなり強烈な臭いを発します。

オナラだけではなく口臭や体臭の原因ともされているので、
オナラだけでなく口臭や体臭にも注意しておきましょう。

 

善玉菌を増やすためにはヨーグルト、ぬか漬け、ナチュラルチーズなどがおすすめです。

特に乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌の代表とされているので積極的に取り入れるようにしましょう。

また善玉菌のエサとなるオリゴ糖やグルコン酸などを多く含むバナナやはちみつなどもおすすめです。

朝牛乳と一緒にスムージーなどにして取り入れると効率がいいでしょう。

善玉菌が増えると肌荒れや便秘の改善にもなるので美容にも大変効果的です。

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下処理が大事!菊芋の食べ方

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菊芋はチップス・漬物・サラダの他、最近では多くのレシピで用いられる食材です。

食べ方はいろいろあるのですが、下処理をきちんとして料理をしましょう。

 

菊芋の皮はアクが多いので、アクをとってから食べるのが一般的です。

菊芋の皮にはほとんど栄養が含まれていないので、
とくにアクで口の中が荒れるような人は皮をキレイに剥いて料理するといいでしょう。

また、それでもアクが気になるという人は、皮を剥いたあと水につけておくとアクがなくなります。

水につけておく時間は長ければ良いとゆうものではないので、
自分で調整しながら自分にちょうど良い時間を探っていきましょう。

菊芋の成分であるイヌリンは水溶性のため、長く水につけていると栄養が流れてしまいます。

 

菊芋の皮を剥かないで食べる場合は、汚れをキレイに落としましょう。

歯ブラシなどを使って洗うと細かい部分まで汚れが落ちます。

菊芋料理の注意点としては、菊芋の成分はお酢に弱いので、お酢と和える料理の場合は、
出来るだけ食べる直前にこれと和えるようにしましょう。

 

食べ方としては、生で細切りにしサラダでシャキシャキ食べたり、スライスしたものを揚げてチップスにしてサクッと食べたり、柔らかく煮て煮物として食べたりといろいろな食べ方が楽しめます。

煮物にした場合は、汁に栄養成分が流れて出てしまっているので汁まで飲むようにすると栄養も十分摂取できます。

菊芋はどんな食べ方でも楽しめるので、自分でいろいろ試して新しい食べ方を探してみてはいかがでしょうか。

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人相が悪く見える眉間のしわの取り方

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眉間のしわは表情を顰めるときに現れるシワがくせになって刻まれていきます。

そのため日頃からなるべくしわをよせないようにすることが一番の予防法なのですが、
一度付いてしまったしわはなかなか消すことが難しいとされています。

もし眉間にしわが刻み込まれてしまったら、その時は眉間のしわを取る有効成分を取り入れるとよいでしょう。

 

顔に刻まれたしわは肌に弾力や潤いを与えることで目立たなくすることができます。

弾力や潤いを取り戻すということは線維芽細胞を活性化させる必要があります。

この細胞が活性化すると肌の生成や維持に欠かせないヒアルロン酸やコラーゲン、エラスチンを生み出すようになるためお肌に弾力や潤いが出るようになります。

線維芽細胞を活性化させるためには働きを手助けするビタミンCを多く摂取することです。

 

これらの成分の取り方は、ビタミンCを豊富に含む食材を食べる方法、
化粧水から取り入れる方法があります。

ビタミンCを多く含む食材にはアセロラ、いちご、ブロッコリーなどがあります。

特に取り入れやすいいちごは5個食べるだけで1日分のビタミンCが摂取できるとされているのでおすすめです。

化粧水はなるべくビタミンCやビタミンC誘導体が入っているものがおすすめです。

しかしビタミンは食材以外にもサプリメントやドリンクからでも気軽に摂取できますが、
水溶性なので排出されやすいです。

そのため1日数回に分けて摂るようにしましょう。

毎日続けると、深く刻まれた眉間のしわでも徐々に目立たなくなってくるでしょう。

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